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Respiración 4-7-8: La Técnica para Calmar la Ansiedad

La respiración es una herramienta poderosa que puede transformar nuestro estado mental y emocional. En momentos de ansiedad, tendemos a respirar de manera superficial, lo cual envía señales de alarma a nuestro cuerpo y aumenta el estrés. Sin embargo, una técnica de respiración consciente puede ayudarnos a recuperar la calma en pocos minutos. Hoy te compartimos la técnica de respiración 4-7-8, diseñada para calmar el sistema nervioso y aliviar la ansiedad.





¿Qué es la Respiración 4-7-8?

La respiración 4-7-8, desarrollada por el Dr. Andrew Weil, es una técnica simple que ayuda a reducir el ritmo cardíaco y a activar el sistema nervioso parasimpático, que es el encargado de la relajación. Al ralentizar la respiración, inducimos al cuerpo a un estado de calma profunda, ideal para quienes buscan gestionar la ansiedad de forma natural.



Cómo Practicar la Respiración 4-7-8

  1. Encuentra una posición cómoda: Puedes sentarte o acostarte en un lugar tranquilo.

  2. Inhala por la nariz durante 4 segundos, llenando tus pulmones lentamente.

  3. Retén el aire en tus pulmones por 7 segundos.

  4. Exhala completamente por la boca durante 8 segundos, vaciando todo el aire de tus pulmones.

  5. Repite este ciclo de 4 a 8 veces, o hasta sentirte más relajado.



Beneficios de la Respiración 4-7-8

  • Reduce el estrés: Al calmar el sistema nervioso, esta técnica reduce la respuesta de “lucha o huida” asociada con la ansiedad.

  • Mejora la concentración: Al regular el ritmo respiratorio, aumentamos el flujo de oxígeno al cerebro, lo que ayuda a mejorar el enfoque mental.

  • Induce el sueño: Esta técnica es ideal para practicar antes de dormir, ya que promueve la relajación y combate el insomnio.

  • Fortalece el sistema inmunológico: Al reducir el estrés crónico, ayuda a mantener el sistema inmunológico en equilibrio.



Consejos para Practicar la Técnica Diariamente

Esta técnica es ideal para practicar cada mañana al despertar o cada noche antes de dormir. Si sientes ansiedad durante el día, dedica unos minutos a esta respiración para reconectar contigo mismo y disminuir el estrés.


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